自己就是一個很容易分神，專注力不集中的人，半個小時能做完的事，經常因為專注力不夠拖成1個小時完成。後來自己結婚生子，看了一些相關的育兒書籍，才知是因為小時候專注力形成的關鍵時期受到影響，以致不能形成良好的專注力。

孩子經常會一個人在某個地方玩，有時候還自言自語，很投入的做一些在大人看來無聊至極的事，比如把積木堆好然後推掉，再堆好。很多家長會出於愛的關心，想陪伴孩子一起玩耍，於是走過去和他一起堆積木，給孩子出主意，幫忙撿散落在地上的積木種種......

這一幕看起來多麼溫馨有愛啊，可就是家長的這種行為，正在一天天毀掉孩子的專注力。因為家長的參與，讓孩子失去了注意力高度集中和發展的好時機。家長幫忙越多，孩子的獨立性就會越差，家長打擾越多，孩子的專注力就會越差。

專注力是一種能力，是一項很重要的心理素質。 專注力於孩子而言，是一項必須培養的重要品格。擁有好的專注力，可以幫助孩子更好的學習和生活。相反，如果缺乏專注力則會讓孩子很難專注完成一件事，不利於孩子自製力的養成，對良好性格的發展也會帶來一定的影響。

孩子的專注力需要被保護，而不是被破壞。

這6件事，偷走孩子的專注力

1.吃太多精緻加工食品：像糖果、霜淇淋、餅乾、蛋糕、加工食品等，這些食物往往高糖高脂，而且還可能含有不少的食品添加劑，目前已知不少食品添加物會影響孩子的情緒、行為及注意力，像人工色素黃色4號、5號及紅色6號、40號、無機磷酸鹽等。

2.太愛看電視：家長要記得，只有看電視專心不算是專心，電視節目往往為了吸引觀眾的目光，會有較多的聲光刺激，而且節目進行較快，這和現實生活中的步調差距大，因此越愛看電視，孩子會對日常生活的專注力會越差。

3.睡不飽：就算只是少一個小時的睡眠，對大腦的處理效能都會產生顯著的改變，孩子睡不飽除了不易專注外，還會有過動、衝動、情緒差、沒耐心、脾氣差等問題，千萬別輕忽。

4.活動量不足：「動得夠才靜得下」，而且不是隨便亂動，持續性的出力活動、有氧運動，對專注力才有幫助，特別是男孩子，更需要足夠的運動量。

5.喜歡吃油炸食物：油炸食物容易引起身體的發炎反應，而且產生的丙烯醯胺，會對人體的神經和生殖系統造成損害，也會影響大腦細胞，吃多了會影響注意力與記憶力。

6.大腦反應速度慢：當大腦處理訊息的速度比較慢時，也會讓孩子看起來不專心。這部分指的是，孩子天生在神經網路上的發展就弱些，不論是回答問題、做決定、寫作業都需要比較多的時間，但，這和孩子聰不聰明並不衝突。

避免孩子不專心，父母可以這樣做

1-2歲幼兒

孩子的眼睛發育要到6歲才算成熟，在這之前給予幼兒過多聲光刺激，不僅容易傷眼睛，還會導致專注力變差；建議爸媽以專心陪伴、多互動，取代3C育兒法喔！

除此之外，建立規律作息也很重要，像是固定孩子上床與起床時間，建立每天運動習慣，孩子知道下一步該怎麼做，自然有安全感和自信，也就更容易專注在事情上。

3-4歲幼童

孩子升上小班後，可以跟他玩扮家家酒遊戲，融合孩子愛的玩具來做複雜的推理訓練，如男孩子喜歡車車，女孩喜歡娃娃，就當成遊戲互動中的部分元素，吸引孩子的專注力及增加耐心！

另外，親子共讀也是增進專注力的好方法，爸媽可以加入有趣的互動，像是邊念書邊搭配音效、聯想，透過問問題的方式確認孩子有沒有在聽，加強孩子的聽覺注意力。

5-6歲兒童

若希望中大班的孩子注意力持久一點，家長可以增加每一項活動的持續度，不論是共讀、塗鴉、運動等任何活動都OK。而隨著孩子年紀增長，我們很難避免他不碰電視，與其完全禁止，不如慎選優質節目、限制觀看時間，偶爾適度放鬆才能延續專注力。

另外有不少研究顯示，中高強度的活動有助於注意力；這邊推薦爸媽多帶孩子到戶外玩球，因為各樣的球類活動都是好的轉移性注意力訓練喔！

小學生

孩子上小學後，課業壓力逐漸加重，要學的知識愈變愈多，這時學習首重理解，別讓孩子在學習過程遭遇挫折、缺乏興趣，會讓專注力大打折扣。

5項有助提高孩子專注力的體育運動

很多父母會陷入一個思維誤區：想要孩子學習好，就應該多花時間在學習上。為此，哪怕犧牲掉孩子正常玩樂和運動的時間，也無所謂。

為什麼說這種想法不恰當呢？因為運動帶來的種種好處，不僅能讓孩子身體素質更好，應變力更強，還能讓注意力更加集中！

那麼有哪些運動可以提高孩子專注力呢？

1、跳繩

有研究人員認為，保持人體的平衡需要三個環節共同參與，分別是 感覺輸入、中樞整合和運動控制環節。

在這個過程中，多個系統都參與了進來，比如前庭系統、視覺調節系統、身體本體感覺系統、大腦平衡反射調節系統、小腦共濟協調系統。另外，肢體肌群的力量在人體平衡功能的維持方面也起到了重要作用。

研究發現，注意力較差的孩子在上述調節功能上都存在或多或少的發育不良現象。比如，有的孩子走路不夠專心，不是從人行道上走到車行道上，就是對紅綠燈的變換不夠敏感，不是沒有反應過來就是反應較慢。

因此，要想提高孩子的注意力，我們可以從訓練這些系統功能著手。

跳繩就是一種不錯的訓練方式，它能夠起到 綜合鍛煉的效果，同時能提高彈跳能力、節奏感、身體協調能力等各項能力，並能增強心肺功能，從而有助於孩子專注力的提高。

跳繩鍛煉的是孩子在 躲避中的注意力，能夠讓孩子將注意力集中到移動的物體和自身上，時刻注意「跳繩來了」、「跳繩走了」，並想著「不能讓它碰到腳」。

而且跳繩操作簡單、極易掌握操作要領，對孩子來說，在課餘時間和戶外活動中是一個不錯的運動選擇項目。

2、舞蹈

舞蹈鍛煉了孩子的 前庭平衡能力。

研究表明，注意力與前庭平衡能力有著一定的關係。如果孩子前庭平衡能力失調，就會表現為：

方向感不清晰，經常左右不分； 走路時跌跌撞撞； 旋轉時容易頭暈； 不敢走平衡木； 上課時好動不安，注意力難以集中，愛做小動作等。

而舞蹈就是一種能夠有效提高孩子前庭平衡能力的運動方式。

此外，學習舞蹈時輕鬆愉快的歌聲、生動活潑的舞蹈動作，都能夠強烈吸引孩子的注意力，使其好奇心加劇，從而高度專注於老師舉手投足的舞蹈動作，激發孩子學習舞蹈的興趣，他的學習積極性就會顯露出來，這能在一定程度上緩解孩子上課時注意力差的現象。

3、乒乓球

我們都知道 眼睛是接收資訊的主要通道。

孩子平時閱讀、書寫、做作業等都有賴於眼睛的運動能力，超過一半的學習方面的資訊都需要經由眼睛傳遞給大腦。

因此，許多注意力不集中的孩子都出現了視覺上的一個共性，那就是視線很難集中到一個點上，總是遊移不定，無法長時間和別人對視或者長時間注視一件物品，無法養成持續注意的習慣，學習時經常分心、走神。

有的孩子在抄寫課文的時候之所以經常錯漏百出，就是因為他無法將自己的視線長時間停留在書本上。

要想提高這部分孩子的注意力，最好的辦法就是將視覺和手部的動作結合起來，這種練習不僅能提高孩子的注意力，而且能提高孩子動作的精確度。

而據研究表明，打乒乓球可以使人的視線長時間跟蹤一個物體不斷移動，是提高持續性注意力的一個最佳辦法。

同時這項運動具有較強的對抗性和高度的靈活性，要求參與者既能快速地興奮起來，又能及時地抑制。這種迅速地興奮和抑制過程的轉換，可以提高孩子的 反應能力和控制能力。

4、游泳

游泳是一種需要身體協作配合的運動，它可以幫助孩子緩解學習上的壓力，更能改善由感覺統合問題引起的注意力不集中的問題，讓孩子釋放多餘的精力，不再過度活躍，甚至能改善由注意力缺陷引發的多動症。

5、輪滑

學輪滑時，孩子如果出現分心、走神的現象，他的身體就不能很好地 協調平衡感，分心和失衡幾乎是同時發生的，摔倒就成了必然。

而且孩子滑輪滑時的前進速度一般較快，這就需要他去避讓各種障礙，以防撞到人或者其他物體，而這些只有集中注意力才能做到。

所以，學習輪滑有助於提高孩子的注意力、觀察力和判斷力，對孩子良好性格的養成也大有益處。

Wendy媽咪有話說：

專注力對於孩子來說是一個非常重要的能力，所以各位父母一定要重視起來。相信很多父母也都明白專注力差的後果是什麼，因為現在很多成年人的專注力也是非常差的，這是他們的生活狀態非常糟糕，也無法面對的生活與工作上的挑戰。如果不想讓我們的孩子未來也變成這樣的人，那麼就從現在開始培養孩子的專注力吧